5 упражнений на растяжку для кормления грудью или грудного вскармливания

Когда вы решили кормить грудью или грудью, вы, возможно, ожидали, что время от времени будут болеть соски. Но есть одна вещь, которую вы, вероятно, не ожидали: боль в мышцах верхней части тела.

Во время кормления вы можете округлить грудь вперед, опустить плечи или неуклюже вытянуть шею, чтобы принять идеальное положение для кормления вашего малыша.

«Часто осанка оказывается в самом низу списка приоритетов, когда вы пытаетесь убедиться, что ваш ребенок чувствует себя комфортно и сыт», — говорит Алисса Ликата, FNP-C, IBCLC, практикующая семейная медсестра и международный сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Но вся эта сутулость создает огромную нагрузку на верхнюю часть тела, что может перерасти в дискомфорт.

«Кормление грудью является распространенной причиной болей в плечах, верхней части спины и шеи из-за сидения в округлых и неоптимальных позах в течение длительных периодов времени», - говорит Кэролин Райт, PT, DPT, физиотерапевт по вопросам здоровья таза в Bespoke Treatments.

«Эти позиции могут привести к напряжению мышц передней части груди (грудные мышцы) и шеи (верхние трапециевидные и поднимающие лопатки), а также удлинению и торможению мышц верхней части спины (ромбовидные, средние и нижние трапециевидные и передние зубчатые мышцы). », — говорит Райт.

Помимо плохой осанки, «эмоциональное давление, которое может возникнуть во время кормления, может заставить вас задерживать дыхание и напрягать мышцы, что затем может проявиться в физической боли», — добавляет Ликата.

Хотя во время кормления грудью/грудью часто возникает дискомфорт, вам не нужно ухмыляться и терпеть боль. Есть способы улучшить ваш опыт, сохраняя при этом еду для вашего ребенка.

Одна простая стратегия минимизировать мышечное напряжение: целенаправленная растяжка плеч, груди и спины. Растяжка этих областей может компенсировать часть нагрузки на верхнюю часть тела и противодействовать болям во время кормления грудью и грудью.

Эти целенаправленные растяжки направлены на облегчение областей (например, шеи, спины, груди и плеч), которые больше всего страдают от длительного сутулости. Эти движения щадят тело, поэтому смело повторяйте их столько раз, сколько необходимо в течение дня.

«Это занятие улучшает гибкость грудных мышц и подвижность передней части грудной клетки», — говорит Райт.

«Если у вас нет пенопластового валика, попробуйте использовать толстое свернутое полотенце», — говорит Райт.

«Это помогает стимулировать разгибание грудной клетки и обратить вспять длительное округление верхней части спины во время грудного вскармливания», — говорит Райт. Не хотите делать это сидя? Вот как выполнять традиционную позу йоги «кошка-корова» на четвереньках.

«Ваше разгибание и вращение грудной клетки и средней части спины становятся ограниченными после длительного сидения в округлых позах», — говорит Райт. Эта растяжка способствует этому движению.

Если вам кажется, что ваши лопатки хотят растянуться, это может быть потому, что они компенсируют напряжение мышц груди. Это движение помогает растянуть переднюю часть плеча, которая может стать напряженной из-за грудного вскармливания.

С помощью этой растяжки одной лопатки вы можете воздействовать на все три группы мышц, которые имеют тенденцию напрягаться во время кормления грудью или грудью, одновременно повышая гибкость плеч, груди и спины.

В дополнение к растяжке верхней части тела несколько незначительных корректировок положения при кормлении также могут помочь вам облегчить (или даже предотвратить) боль в верхней части тела.

Попробуйте эти небольшие изменения в своей технике, чтобы снять напряжение в мышцах:

Иногда простое осознание своего положения может помочь вам расслабиться и перестать сутулиться. «Глубокий вдох, откидывание назад и расслабление шеи и плеч могут помочь уменьшить дискомфорт», — говорит Ликата.